Распечатай чек-лист, попробуй выполнять эти пункты на протяжении 28 дней и посмотри, как измениться твое качество жизни!
В результате применения данного чек-листа в учебном процессе и повседневной жизни вы можете ожидать следующих положительных изменений:
-
Учебный процесс:
- Увеличение концентрации и продуктивности во время уроков и занятий.
- Улучшение памяти и способности к усвоению новой информации.
- Более эффективное использование времени для выполнения заданий.
-
Физическое состояние:
- Повышение энергии и активности благодаря утренней зарядке.
- Укрепление иммунной системы и улучшение общего физического самочувствия.
- Уменьшение риска заболеваний и уровня стресса.
-
Питание:
- Лучшее пищеварение и уровень сахара в крови благодаря полезному завтраку.
- Улучшение состояния кожи, волос и ногтей.
- Поддержание оптимального веса и контроль аппетита.
-
Психологическое благополучие:
- Уменьшение стресса и тревожности за счет правильного отдыха после учебы.
- Повышение уровня радости и улучшение настроения благодаря практике благодарности.
- Лучшее психическое здоровье и способность справляться с повседневными вызовами.
-
Качество сна:
- Улучшение качества и продолжительности сна.
- Более свежее утро и легкость в подъеме.
- Повышенная выносливость и энергия в течение дня.
Эти изменения помогут вам достичь более сбалансированного и удовлетворительного образа жизни, обогатив вашу учебу и повседневные активности.
1. Утренняя зарядка 🏋️♀️
Да, иногда хочется забить на нее и лишние 3 минуты поваляться в кровати, но даже минимальная физическая деятельность утром активизирует наш организм и даст заряд энергии на день. С регулярной зарядкой твой организм будет чувствовать себя гораздо лучше.
2. Полезный завтрак🍳
Да, кофе с шоколадной - это вкусно. Но для организма не очень полезно, быстрые углеводы дают очень короткое насыщение, а ты проголодаешься уже через час, да и жкт не скажет тебе спасибо за такой завтрак.
3. Отдых после учебы 🧖♀️
Не стоит сразу после учебы садиться за уроки, ведь твой мозг, психика и тело нуждаются в одыхе. Оптимально будет отдохнуть час-полтора и тогда приступить к урокам.
4. Фрукты каждый день 🍎
Те, которые ты любишь. Вкусно, полезно, способствуют выработке серотонина - гормона радости.
5. Сон не менее 7 часов 🛏
Без качественного, полноценного сна твоему организму тяжело функционироовать. Старайся высыпаться, качественный сон - залог продуктивности, энегрии и хорошего настроения.
6. Благодарность🎨
Да, старайся благодарить себя хотя бы раз в день. За все, что придет в голову. Съел яблоко - благодарю себя за заботу, рассказал стихотворение на литре - благодарю себя за усердие. И так далее. Это очень важная практика, попробуй!
Постарайся делать эти вещи каждый день, но если ты пропустишь день или два - ничего страшного. Ведь лучше сделать неидеально, чем никак))